Созависимые отношения

Співпраця з Німецьким товариством міжнародного співробітництва «GIZ»

23 жовтня 2015 року у місті Дніпропетровськ відбулась зустріч з представниками Німецького товариства міжнародного співробітництва «Deutsche Gesellschaft für Zusammenarbeit (GIZ)GmbH». Зустріч була організована у рамках проекту з підтримки органів місцевого самоврядування та громадських організацій, які працюють з внутрішньо переміщеними особами (ВПО) та іншими групами населення, що перебувають у складному соціально-психологічному становищі. Метою проекту є передача практичних знань, професійних навичок, обмін досвідом та розвиток системи соціально-психологічного забезпечення шляхом організації тренінгів та супервізій.

В заході взяли участь представники психологічної служби системи освіти Запорізької області: Подмазін С.І., завідувач обласного науково-методичного Центру психології та соціології освіти КЗ «ЗОІППО» ЗОР; Лисак Г.Г., методист облНМЦ психології та соціології освіти КЗ «ЗОІППО» ЗОР; Граті О.В., практичний психолог ЗОШ №103 (Комунарський р-н); Межевич Ю.І., практичний психолог ЗНВК «Освіта» (Шевченківський р-н); Гудзенко І.В., практичний психолог ЗСШ №100 (Ленінський р-н); Сінченко О.В., практичний психолог ЗОШ №89 (Ленінський р-н); Трегуб О.В., практичний психолог Запорізької гімназії №2 (Жовтневий р-н); Холох І.М., практичний психолог Запорізького багатопрофільного ліцею №99 (Хортицький р-н); Шевчук А.В., практичний психолог Запорізької гімназії №71 (Орджонікідзевський р-н); Козловець Т.О., практичний психолог ЗОШ №36 (Заводський р-н); Устименко О.С., методист науково-методичного Центру КЗ «ЗОІППО» ЗОР.

Під час заходу представник GIZ, Александр Отто, окреслив основні завдання проекту та зазначив, що метою цієї зустрічі є спільне визначення існуючих потреб й очікуваних результатів проекту з розвитку навичок щодо надання психосоціальної підтримки внутрішньо переміщеним особам в Україні. Проведення оцінки потреб здійснювали представники Товариствапсихологічної допомоги (SPA), м.Загреб, Хорватія. Професор психології Університету Загребу пан Деан Айдукович розповів про досвід отриманий психологами в їхній країні під час війни 1991 року, що спалахнула в колишній Югославії та призвела до її розпаду. Спочатку вони також зіткнулися з проблемою відсутності досвіду щодо роботи з внутрішньо переміщеними особами, але в процесі виробили ефективні методи роботи і тепер мають на меті поділитися досвідом з українськими фахівцями. Психолог і тренер пані Мартіна Чарій, м.Загреб, Хорватія розповіла про існуючу в її країні плідну співпрацю Товариства психологічної допомоги (SPA) зі шкільними психологами. Це товариство створено в період військових подій та гострої потреби у наданні потерпілим різноманітної допомоги та об’єднує спеціалістів різних напрямків. Дії спеціалістів товариства сконцентровано на сім’ях, на допомозі шкільним психологам у навчанні методам надання психологічної допомоги дітям переселенців, виявленні дітей, що потребують допомоги товариства.

В подальшому, в рамках проекту планується проведення тренінгових програм майже для 480 осіб, що надають допомогу у трьох обласних центрах – Харкові, Дніпропетровську таЗапоріжжі. Програма розрахована на 2-8 тренінгових модулів, кожен з яких триватиме 3 повних дні. Тренінги відбуватимуться у форматі коротких лекцій, проте особлива увага приділятиметься заснованим на досвіді вправам, які проводитимуться під час семінарів. Початок тренінгової програми припадає на початок наступного року.

Чекаємо на подальшу співпрацю!

Автор: Запорожский областной НМЦ психологии и социологии образования (http://centrpsiholog.blogspot.com)

Притча «Самая ценная семейная мудрость»

Однажды шел по дороге старый мудрый человек, разглядывал природу и любовался весенними яркими красками. Тут он увидел мужчину, который нес на плечах необъятно огромный груз. Было заметно, как у него от такой тяжести подкашиваются ноги. 

- Почему ты обрекаешь себя на такой тяжкий труд и страдания? – спросил старик. 

- Я страдаю для того, чтобы мои внуки и дети были счастливыми, - ответил бедолага. - Мой прадед обрекал себя на тяжкий труд ради деда, дед - ради отца, отец - ради меня, а я буду страдать ради счастья моих детей. 

- А кто-то в вашей семье был счастливым? - поинтересовался мудрый собеседник. 

- Пока ещё нет, но дети и внуки наверняка станут счастливыми! - мечтательно воскликнул мужчина.

- К сожалению, неграмотный не может научить читать, а крот никогда не воспитает орла! - вздохнул старый мудрый человек. - Сперва нужно научиться самому быть счастливым, только тогда ты сможешь научить детей счастью. Это и будет твой самый ценный подарок. 

Что такое лень, и как с ней бороться?

       

   Все мы любим мечтать, строить планы, заглядывать очень далеко в будущие. Но чаще всего, когда приходит то самое будущие, то что планировалось так и не осуществилось. Почему? Возможно потому, что мы не достаточно для этого делаем? А почему не делаем? На эти вопросы можно придумать много отговорок, таких как не было времени, не сложились обстоятельства и так далее. Но можно признаться себе в том, что было просто лень.

Итак, что такое лень? Это нежелание что-то делать. Проявляться она может совершенно по-разному. От простого "забыл сделать" до активного сопротивления попыткам заняться чем-то, вроде бы как важным. Поэтому важно понять, по какой именно причине вы ленитесь.

Итак, о причинах. Мы можем лениться из-за (классификация Михаила Рыбакова):

·        недостатка мотивации

·        страхов

·        иллюзий

·        негативных ассоциаций

·        недостатка энергии

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Недостаток мотивации

В каждое живое существо, будь то человек, кошка или даже улитка, встроены "весы". У которых на одной "чаше" - выгоды от выполнения некоторого действия. А на другой - те затраты (усилий, времени, денег и пр.), которые мы должны понести, чтобы это действие выполнить. Причем часто эта оценка происходит бессознательно: не только у улиток, но и у людей. В зависимости от того, какая чаща перевесит, вы действуете (или не действуете) тем или иным образом.

Страхи

Страхи у каждого свои. Но почти все боятся неудачи, провала. Даже если не признаются в этом себе и окружающим. 

А некоторые (бессознательно) боятся успеха: вдруг я стану богатым, известным и пр.? Это же смена привычного образа жизни, "выход за рамки".

Иллюзии

Все само собой образуется. Все будет хорошо, да? Будет хорошая работа, семья. Будет счастье. Когда-нибудь...Нормально, когда так думает ребенок. Хуже, если на это "просто надеется" юноша или девушка. Странно, когда так считает человек в 30 лет. Глупо, если в 40. Печально, если в 50...

Жизнь - это проект, сильно ограниченный по времени. И, как правило, если вы ничего не предпримите, то дальше будет все то же, что у вас есть сейчас. Или хуже. Исключения бывают. Но статистика не в их пользу.

Негативные ассоциации

Плохие ассоциации могут быть связаны с самим занятием, с провалами, с принуждением, с тем, кто ставит вам задачу и т.д. Пока вы не осознаете свой негатив, вы не сможете с ними ничего сделать. Зато как только честно проговорите их себе их влияние на вас ослабнет.

Недостаток энергии

Человек - как аккумулятор: то заряжается, то разряжается. Все мы знаем, что если мобильник не заряжать, он скоро "сядет". Вы думаете, вы чем-то принципиально от него отличаетесь?

У каждого из нас есть свои способы подзарядки. Для кого-то это любимый спорт, кого-то заряжает определенная музыка, а кого-то - общение с людьми. Вот только не со всеми. После встречи с одними можно сутки не спать, а пообщавшись с другими, проваливаешься в вязкое болото негатива. Подумайте что заряжает вас? А что отнимает энергию? Попробуйте прибавить в жизни того что вас заряжает, и убавить того что отнимает энергию.

Итак, как же боротся с ленью? Есть много способов борьбы с ленью, ознакомившись, каждый найдет подходящий для себя.

      1. Развивайте силу воли и самоконтроль.  Представьте, вам нужно сделать что-либо важное, но вы находите кучу других дел, которые вам внезапно нужно сделать. Вы начинаете усердно решать любые другие вопросы, кроме самого важного. Знакомая ситуация? Это, недостаточная мотивация, сила воли и самоконтроль. Для того чтобы избегать этого, не беритесь за мелкие проблемы, решайте их только по мере важности.

      2. Решайте проблему здесь и сейчас, не откладывайте на потом.  Когда человек не думает о будущем, о завтрашнем дне, а убегает в настоящее и живет только сегодня, он постоянно твердит себе, что завтра начнет новую жизнь, сделает то и то… Но завтра происходит то же, что и сегодня. Если с этим тяжело справиться, предлагаю с кем-нибудь поспорить на что-то приличное, что вы сделаете нечто. Возможно, это вам поможет.

     3.  Ставьте перед собой цели.  Лень не может появляться как угодно и где угодно, ей нужна лазейка. Если вы не ели двое суток, то вы не поленитесь приготовить себе еду, или если экзамен у вас завтра — вероятнее всего, вы начнете готовиться. Нужно как можно больше ставить перед собой требований, делать планку выше, и тогда у лени будет меньше шансов найти лазейку.

    4. Избегайте ленивых людей.  Лень — очень заразная штука. Если вы попадаете в коллектив, где все ленятся, то высока вероятность, что вы скоро обленитесь.

     5.    Ставьте «надо» выше чем «хочу».  Когда у вас часто побеждает лень, вы делаете то, что хочется, а не то, что надо, то возникает компенсирующее чувство вины. В вашем мозгу появляется война мотивов, нарастающее чувство вины, нервное раздражение… Не стоит пускать это на самотек, это может привести к психическим травмам…

        Не ставьте перед собой сверхзадачи, достигнуть которых можно только во сне.

        И старайтесь проявлять энергичность, когда стремитесь к достижению поставленной цели. Помните, что под лежачий камень вода не течет.

        Желаю успеха!

   Притча «Про счастливую семью»

К мудрецу пришел за советом молодой мужчина.

– Скажи, в чём секрет твоего знания? Ты счастлив. Тебя уважают, к тебе идут люди, чтобы научиться делать свою жизнь лучше. Я много учусь. А на меня сыплются неприятности.

В ответ мудрец улыбнулся и позвал свою жену: Через пару минут зашла красивая женщина. Глаза её сияли.

И тогда мудрец попросил:

– Любимая, у нас сегодня гость. Иди, поставь тесто для пирогов.

Женщина удалилась на кухню.

Вскоре она вернулась в комнату и обратилась к мужу:

– Тесто готово, любимый муж мой.

На что мудрец сказал:

– А теперь добавь в тесто орехи, сухофрукты и мёд.

Жена спросила:

– Те, что я оставляла для пирога на годовщину нашей свадьбы?

– Те самые, – ответил мудрец. И женщина беспрекословно согласилась.

Вскоре она принесла поднос с ароматным пирогом.

Но мудрец не спешил угощать гостя, он сказал:

– Дорогая, я вижу, как ты старалась, но отнеси этот пирог нищим.

Женщина улыбнулась. И вышла из комнаты.

Изумлённый гость воскликнул: Жаль пирога!

На что мудрец сказал:

– Ты спрашивал, как стать мудрым? Попроси свою жену испечь пирог.

Домой он летел как на крыльях. Там его ждало разочарование. Его молодая жена болтала с подругами.

Но мужчина решил выполнить совет мудреца:

– Любимая моя, – начал он ласково, – я хочу, чтобы ты сделала тесто.

Жена недовольно заявила:

– Я занята. Дома есть еда.

Но мужчина не унимался.

С ворчанием женщина проводила подруг и отправилась готовить.

Вскоре она вернулась и сказала:

– Тесто готово, но я решила сделать печенье, а не пирог.

Через час жена вынесла блюдо печений.

И тогда набрав в грудь больше воздуха, мужчина выпалил:

– Дорогая, я ценю твой труд, но ты бы не могла отнести это печенье и отдать нищим?

– Ещё чего! – воскликнула жена! – Нашёлся такой заботливый! Только продукты переводить!

Каждый день она пилила его, упоминая про этот случай. Тогда он побежал в дом мудреца.

– Ты обманул меня! Я следовал совету. Стало хуже. Дома невыносимо.

Мудрец усадил гостя и сказал:

– Ты спрашивал меня, как я стал таким мудрым и успешным. Теперь ты видишь, что моя любимая жена – источник счастья. Ты больше времени тратишь на ругань и борьбу с любимой женщиной, чем на учёбу. Есть тут мудрость?

– Мне бросить жену и найти другую? – спросил молодой человек.

Мудрец нахмурился:

– Ты ищешь лёгкий способ. Это неверно. Тебе и твоей жене нужно учиться уважать и любить друг друга. Иди домой и cделай свою жену счастливой. А до этого о книгах и не думай.

– Я и так все для неё делаю, – не унимался парень.

– А счастлива ли она? – спросил мудрец.

Вы выбрали друг друга, чтобы научиться любить. А вместо этого ты читаешь книги, и позабыл заботиться о жене, а она обсуждает тебя с подругами.

Огорчённый и разочарованный пошёл мужчина домой.

По пути ему встретился торговец виноградом. Мужчину озарило: такой виноград он носил жене, когда они познакомились. Жена так любила его. А он не помнил, когда в последний раз угощал её. Мужчина купил немного винограда.

Но порадовать жену он так и не смог: она спала. На её лице были следы слез.

Он решил не будить её. Поставил на столик чашу с виноградом.

Проснулся он от нежных поцелуев. Жена обнимала его.

Дальше повседневные заботы захватили их обоих.

Теперь они учились быть внимательными друг к другу. Мужчина не прикасался к книгам. Он помнил, что нужно восстановить мир дома. Жена тоже изменилась: стала ухаживать за собой, была ласкова и нежна и не засиживалась у подруг.

Через какое-то время в дом к ним кто-то постучался.

Хозяин открыл дверь. Перед ним стоял парень. Глаза были печальны, плечи сгорблены. Под мышкой он держал книги.

– Помоги мне, мудрый человек, – попросил он, – друг направил меня к тебе. Он сказал, ты знаешь, как быть счастливым. Я изучаю труды великих мудрецов. Жизнь моя не меняется. А жена становится всё злее.

Выслушав парня, хозяин дома улыбнулся:

– Проходи, желанный гость. Моя жена как раз собралась готовить ужин.

Мифы о стрессе

Мифами о стрессе мы называем неверные суждения, распространенные среди широких слоев населения. Они включают в себя ошибочные представления и причинно-следственные связи. Когда человек постоянно находится под влиянием факторов, вызывающих раздражение, ему очень важно понимать абсурдность некоторых представлений о стрессе.

Мифы и их опровержения: что важно знать каждому из нас.

Миф №1
Только слабые люди могут страдать от стресса.

Ситуация скорее обратная. Самые разрушительные стрессы испытывают сильные люди, ведь они ставят перед собой сложные задачи и стараются выполнить их в кротчайшие сроки. От этого возникают волнения и притязания, приводящие к усталости и стрессу.

Миф №2
Стресс не может причинить вреда здоровью, ведь он существует только в воображении.

Влияние стресса распространяется не только на психологическое здоровье, но и на физиологическое, поэтому стресс представляет реальную опасность. Самые распространенные болезни, вызванные стрессом: гипертония, стенокардия и язвенная болезнь желудка.

Миф №3
Человек всегда знает и чувствует, когда испытывает стресс

Это совсем не так. Стресс – это естественная защитная реакция организма, данная нам от природы. Мы испытываем его в момент опасности, когда над нами возникает какая-либо угроза, но именно в этот момент мы и не осознаем его. Чем сильнее стресс, тем болезненнее его спад, тогда-то он и проявляется в виде усталости, недомоганий и плохого настроения.

Миф №4
Я не могу контролировать стресс, ведь мы живем в его мире

Большинство стрессов возникают по индивидуальным психологическим причинам, которые в свою очередь делятся на две составляющие: сама ситуация и отношение к ней человека. Чаще всего основой для стресса становятся надуманные мысли о несуществующей проблеме.

Миф №5
Установить причины стресса? Легко!

Это утверждение справедливо только для слабого стресса, когда последствия воздействия раздражающего фактора проявляются незамедлительно. Если стресс сильный, то он проявляется только после исчезновения причины, а значит, и вычислить её становится сложнее.

Миф №6
Чтобы избавиться от стресса, нужно просто отдохнуть

Если не избавиться от угнетающего излишнего напряжения, то никакие выходные или даже отпуск не помогут. Чтобы эффективно справляться со стрессом, нужно обладать специальными методиками и техниками расслабления.

Миф №7
Люди одинаково реагируют на стресс

Каждый человек абсолютно уникален, у каждого свои причины для стресса, свои симптомы и способы преодоления. Хотя развитие стресса и происходит по определенным законам, но проявляется он по-разному.

Миф №8
Человек способен адаптироваться к любым обстоятельствам, главное, хорошо постараться

Это утверждение справедливо не во всех ситуациях. Иногда человек сам создает стресс, поэтому снижение активности означает ослабление стресса. А иногда ситуация не может быть преодолена никакими усилиями, поэтому разумнее отступиться, чем продолжать бессмысленное сопротивление.

Миф №9
В счастливой жизни нет места стрессам

Как часто приходится слышать, что жизнь – это борьба, нужно бороться за счастье и место под солнцем. А ведь это правда. Но любая борьба стресс, поэтому в погоне за счастьем он неизбежен. Счастливая жизнь не может быть гладкой, просто счастливые люди умеют управлять своим напряжением.

Миф №10
Чем меньше стрессов, тем лучше

С одной стороны, если человек длительное время не испытывает воздействия стрессов, то теряет к ним своеобразный иммунитет, поэтому в дальнейшем даже незначительная мелочь может стать для него огромным препятствием и проблемой. С другой стороны, человеческая жизнь невообразима без стресса, напряжение должно поддерживаться на оптимальном уровне. Кстати, отсутствие стресса – это тоже стресс.

Миф №11
Дети не подвержены стрессу

Дети и подростки точно также подвержены стрессам, как и взрослые. Да, причины стрессов разнятся, но механизмы развития идентичны.

Миф №12
Все стрессы вредны

Даже очень сильный стресс может оказаться как вредным, так и полезным. Умеренный ежедневный уровень стресса помогает людям справляться с новыми обстоятельствами и условиями, способствует адаптации и достижению поставленных целей. То есть, стресс чаще полезен, чем вреден.

Миф №13
Физические упражнения мешают справляться со стрессом

На сегодняшний день нет никаких научных доказательств того, что физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть использована организмом для борьбы со стрессом. Скорее наоборот, физическая активность ослабляет стресс, вызванный иными раздражителями.

Миф №14

Бессмысленно пытаться противостоять стрессу, если к нему есть прямая предрасположенность

Некоторые факторы действительно обуславливают более высокую предрасположенность к стрессу, например:

• биологические (лечение гормональными препаратами);
• социальные (проживание в большом городе);
• генетические (темперамент холерика).

Но это не означает, что со стрессом бесполезно бороться, наоборот, нужно искать новые лучшие методы, которые зачастую оказываются очень эффективными.

Стресс – это нормальное явление в жизни каждого человека. Его нельзя полностью исключить, но можно ослабить его воздействие, главное, иметь терпение и настойчивость.